Tips Berpuasa Agar Tubuh Tetap Sehat

 Waktu berpuasa telah tiba, saatnya menyatukan silahturahmi,saling memaafkan, dan bersama-sama menunaikan ibadah puasa. Saling menjaga adalah hal yang terbaik antar manusia, maka dari itu janganlah saling menggoda (walau tak berpuasa) sebaiknya menghormati orang yang berpuasa.

Ada tips-tips bagi kita yang ingin berpuasa agar tubuh tetap sehat dan bugar, tips yang saya berikan cukup membantu anda menjaga kestabilan tubuh agar tetap sehat dan bugar. maka dari itu, tips ini saya sarankan untuk kita semua.

1. Makan dan minum yang cukup, sekitar 8-10 gelas sehari, Minum air di sini tidak selalu berarti air putih semata, tetapi minum teh, susu, jus buah, koktil buah, bahkan kuah sayur juga termasuk dalam jumlah air yang kita konsumsi. Saat berpuasa, minumlah air secukupnya saat sahur untuk menstabilkan jumlah air dalam tubuh kita sehingga tidak kerkurangan kadar air saat berpuasa (setidaknya bertahan sampai buka)

2. Sebagai kebutuhan kalori, biasanya wanita membutuhkan kalori sekitar 1.900 kalori, sementara pria 2.100 kalori. Kalori sebanyak ini bisa terpenuhi dari makanan dan minuman yang disantap selama sahur dan buka puasa. Untuk makanan, sebaiknya pilih makanan alami karena lebih aman dan terjamin. Misalnya: karbohidrat diperoleh dari nasi, kentang, mi atau jagung. Protein dari daging, ikan, tempe, tahu, dan lain-lain. Sedangkan sumber vitamin dan mineral ada pada sayuran dan buah-buahan berwarna kuning, hijau tua, dan merah.

3. Saat berbuka puasa, hendaknya tidak makan sekaligus banyak, tapi secara bertahap.
Dimulai dengan menikmati makanan ringan atau minuman yang manis-manis. Jika Anda suka kurma, makanlah buah yang berasa manis ini. Selain berguna untuk menyuplai energi, kurma juga kaya kandungan zat gizi seperti kalium, magnesium, niasin, dan serat

4. Sedangkan pada saat sahur, meski kurang bernafsu untuk makan karena rasa kantuk belum hilang, sebaiknya digunakan sebaik-baiknya. Ada anjuran untuk makan sahur selambat mungkin, kira-kira setengah jam sebelum Imsak. Tapi ingat, sebaiknya makan sahur tidak terlalu kenyang, kira-kira sepertiga dari kebutuhan kalori sehari-hari. Makanlah yang kita butuhkan bukan makanan yang kita inginkan (Disarankan)

5. Jika tidak bisa makan nasi dalam jumlah yang cukup banyak (karena ada perubahan pada lambung dan gerakan usus) cobalah untuk makan camilan. Untuk mencegah sembelit, sebaiknya sayur dan buah dikonsumsi setiap hari. Jika perlu mengonsumsi suplemen agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

6. Istirahat di waktu siang hari. Ini berguna untuk menghindari keluarnya keringat yang sangat banyak, bukan berarti di bulan puasa untuk tidur-tiduran. Kita bisa mengisi waktu luang dengan membaca Al-Qur'an, buku-buku Islam,atau kita bisa berdzikir sepanjang hari untuk menambah pahala (Disarankan)

7. Jika ingin olahraga, bisa dilakukan pada sore hari sekitar satu atau setengah jam sebelum berbuka. Ini akan bermanfaat bagi kesehatan, yang terpenting jangan melakukan olahraga berat.

SELAMAT BERPUASA BAGI YANG MENUNAIKANYA
MOHON MAAF LAHIR BATHIN